2020/12/18 10:26:55中考减压
中考临近，考生们免不了产生这样那样各种心理压力。每年，由于在考试过程中因心理压力过大，而导致发挥失常的考生可谓屡见不鲜。作为考生，要逾越考试的心理障碍，除了依靠学校和家长的关心和帮助以外，更重要的是靠自我心理减压。下面就由百闽教育（www.baiminedu.com）小编为考生们支几招自我减压的良策，希望能对考生放松身心，轻松上阵带来一点帮助。
中考减压小方法
1. 休闲运动帮助放松 从生理科学角度来看，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法。
2. 音乐影视舒缓压力 音乐是克服疲劳的一剂良药，听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。所以，考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些细小之处，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。 除了听音乐，看看轻松的影视节目也是个不错的选择。例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数量，不要看的太多，看得太久，这样对身体反而不利。
3. “水疗”和“食疗”有益身心 “水疗”指的是洗澡。现在，随着住房条件的改善，不少考生家里都有独立的卫浴设备。简单一点的，家里有淋浴房；考究一点的，则有浴缸。建议广大考生，在条件允许的情况下，每天结束复习工作以后好好的洗个热水澡。洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。洗澡的水温不要太高，以个人感觉温热和舒适为好。洗澡除了完成清洁功效以外，可以适当延长洗浴的时间，从而进一步的放松身心。 “食疗”当然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这似乎是家长应该更加关心的问题。但是，很多考生身上都有这样的现象，家长煞费苦心准备了美味健康的菜肴，可是考生却没有胃口来享用。这对于考生来说，是大为不利的。科学的膳食摄入是确保身体正常工作的重要途径。
4.优化作息时间提高睡眠质量。采取多段休息的方法，可以有效缓解大脑的疲劳。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。
5.正确运用“自我心理暗示” 通过自己用某种观念对自己的认识、行为和情绪发生影响的暗示叫做“自我暗示”。 自我暗示是一种潜在的力量，暗示的结果使人的心态、意志、情绪、爱好等方面发生改变，从而能使人的某些生理功能发生变化。
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